30代後悔しない人生の未来を創る喫茶店

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スリムな体型を作る為の3つの食事テクニック

脂肪を効率よく燃焼させるための基本は、
日々の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにする事です。
トレーニングによって筋肉が鍛えられると消費エネルギーが増えていくので
ムリな食事制限をする必要がありません。

 

しかし、トレーニングをしているからといって何も考えなしに
暴飲暴食を繰り返していると痩せるどころか体を壊す事にもなります。
トレーニングをしている人は食事も意識することで
より効率的に体脂肪を燃焼させることができるので
健康的でスリムな体形に最短で近づく事が出来ます。

 

太り気味の人はある程度の食事制限によって体を絞ってから
トレーニングを始めた方が、ひざなどの関節への負担が軽くてすみます。

 

食事制限というとみんなメニューの方に目がいきがちですが、
食事に関するライフスタイルを見直すことも重要です。
例えば、就寝前の食事は体脂肪の蓄積につながりやすいので
極力さけるようにするとか、
食事のタイミングも体脂肪燃焼には重要なポイントになります。

 

それではスリムな体型を作る為の3つの食事テクニックを紹介します。

食事テクニック其の1 1日3食を守る

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ライフスタイルは人それぞれで食事をとる時間帯や回数も
「これでなくてはいけない」
という絶対的なルールがあるわけではありません。

 

しかし、人間は遠い昔から長い間、朝、昼、夕という
1日3食の食生活を続けてきたので、
基本的にはそのリズムが人間の身体には合っています。
スリムな体型を目指すのであれば1日3食を守るようにしましょう。

 

ダイエットだからと言って間違っても1食抜くなどの食事制限はやめましょう。
そのような食事制限をすると、
人間の身体は空腹を餓死状態と感じて
エネルギー貯蔵庫である体脂肪を増やし、
エネルギーを消耗する筋肉を減らそうとします。
つまり、体脂肪をため込んだ「隠れ肥満」の状態になり
かえって肥満の原因になりますので注意しましょう。

食事テクニック其の2 早い時間帯にしっかり食べる

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食事の量は「朝食はしっかり、夕食は控えめ」がキーワード
特に夕食は控えめにとることによって体脂肪の蓄積を防ぎます。

 

時間がなくて朝にしっかり食べる事が難しい時は、
昼食にしっかりと食べる様に心がけましょう。

 

睡眠中は活動量が減る時間帯であり、
その直前の食事はエネルギー余剰となり体脂肪になりやすい為、
夕食は出来るだけ就寝の2〜3時間前までに済ませましょう。
夕食を少なくする理由もこのためです。

食事テクニック其の3 食事にメリハリをつける

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食事は1日3食が基本であり、間食はしないに越した事はない。
ただし、いつもよりハードな業務をこなすなどして空腹を感じたら、
ムリをしないで間食をしても構わない。

 

しかし、お腹もすいてないのに目の前にあるものを
何となく食べる間食は体脂肪のもとになるので、
きちんとメリハリをつけて食べるようにしよう。

 

食欲は睡眠欲、性欲と並ぶ人間の3大欲求のひとつです。
ムリに制限する事は、かなりの精神的ストレスになるので、
極端な「○○だけダイエット」のように食べている物だけを限定すると、
栄養が偏って健康面に悪い影響を及ぼす可能性がある上に
ストレスの反動から大食いなどにつながる可能性が高くなります。

 

ダイエットに無理は禁物「食事制限は適度に」を心がけましょう。

 

ダイエットはただ体重を減らせばいいというものではない

 

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