30代後悔しない人生の未来を創る喫茶店

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30代からでも目指せる効率的に細マッチョになる方法

ッチョには2つの種類があります。

 

1つはゴリマッチョ。
もう1つは細マッチョ。

 

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どちらが良いかはあなたの好みになりますが、
今、女の子に人気があるのは細マッチョの方です。

 

自分も今は細マッチョの方になると思いますが、
実は30代の筋トレ初心者でもやり方次第では
写真のような細マッチョになる事が可能です。

 

30代ともなると身体も徐々に痩せにくくなり、
20代の頃のように少し運動した程度では
全く痩せません。

 

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そんな中、30代で細マッチョになるには、
ある程度の努力も必要になってきます。

 

30代で楽して細マッチョになることはできません。

 

これはダイエットにも言える事なのですが、
この世に楽して痩せる方法なんてものは存在しません。

 

特にダイエットは○○ダイエットといった
ダイエット方法はたくさんありますが、
それぞれ効果を出すには共通する事があります。

 

それは、『続ける』といった至って当たり前の事です。

 

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ダイエットも筋トレも続けなければ効果は出ません。

 

挫折していく多くの人は結果を急ぎすぎます。

 

今まで長期間にわたり不摂生をして、
身体をいじめてきたのに、
短期間でダイエットの結果を出そうとするので
モチベーションが下がり結局は挫折する事になります。

 

細マッチョになるのも同じことです。
毎日の積み重ねが最終的に大きな結果となり、
自信につながる事を頭に入れておいて下さい。

 

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しかし、細マッチョになる方法が分からなければ、
毎日やみくもに筋トレしても、
効率的に細マッチョになる事は出来ません。

 

やはりダイエットも筋トレもある程度の知識は
必要になってきます。

 

自分はダイエットアドバイザーの資格を持っているので
その辺の知識はあるので安心して下さい。

 

では、30代から効率的に細マッチョになるには
どうすれば良いのかを、
自分の体験も交えながら説明していきます。

 

まず、かんたんに説明すると細マッチョになるには、

筋トレ+有酸素運動

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これをする事で効率的に細マッチョになる事が出来ます。
順番も重要で必ず筋トレを行った後に
有酸素運動を行って下さい。

 

理由は、体脂肪の代謝には
@脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解される、
A脂肪酸とグリセロールの代謝という2段階があります。
@の分解にはアドレナリンや成長ホルモンなどが重要ですが、
筋力トレーニングは、これらのホルモン分泌を強く刺激するのです。

 

逆に有酸素運動を先に行うと、後から筋力トレーニングをしても
成長ホルモンが分泌されなくなり効果が半減します。

 

このような理由から筋トレ⇒有酸素運動という順番が、
最もトレーニングの効果を発揮する順番と言えます。

 

筋トレの種目は

「腕立て伏せ」、「腹筋」、「背筋」、「スクワット」

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シンプルですが効率的に細マッチョになるには、
この種目を1日おきに3セットやるだけで十分です。

 

この4種目だけで良いのには理由があります。

 

その理由は、すべて体幹に近い大きな筋肉を
鍛える筋トレだからです。

 

この体幹に最も近い部分を鍛える事で、
他の小さな筋肉にも影響してきます。

 

しかし、ただやみくもに筋トレをするのではなく、
しっかりと意識して行うポイントがあります。

 

それは、

鍛えている部位をしっかりと意識する事。
正しい姿勢で筋トレを行う事。
動きはゆっくりスロートレーニングをする。

が重要になります。

 

上記のポイントの詳細は次のページの
30代から目指せる効率的に細マッチョになるポイント
でお話しいたしますので、
しばらくお付き合い下さい。

 

30代から目指せる効率的に細マッチョになるポイント

 

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