30代後悔しない人生の未来を創る喫茶店

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30代から目指せる効率的に細マッチョになるポイント

回の続きからで今回は、
「30代から目指せる効率的に細マッチョになるポイント」
を説明していきます。

 

まずポイントとなる項目は、

鍛えている部位をしっかりと意識する事。
正しい姿勢で筋トレを行う事。
動きはゆっくりスロートレーニングをする。

と前回の最後の方で言いました。

 

今回は、そのポイントとなる項目を
少し詳しく説明していきます。

 

まず、

鍛えている部位をしっかりと意識する事

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鍛えている部位をしっかりと意識する事とは、
一体どういう事なのか?

 

それは読んで字のごとく、鍛えている部位を
頭でしっかりと意識する事です。

 

「今、自分はこの部位を鍛えているんだ」
と頭の中で意識します。

 

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その理由として、筋トレしている部位を頭で意識することで、
筋繊維の動員が意識しない時と比べ大きくなり、
より筋肉に刺激を加えられるからです。

 

筋肉により刺激が加えられるという事は、
筋肉がより効率的に鍛えられている証拠です。

 

次に、

正しい姿勢で筋トレを行う事

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正しい姿勢で筋トレしなければ、
筋トレした効果も半減します。

 

なぜなら、きちんとした姿勢で筋トレをしないと、
鍛えたい部位の筋肉をしっかりと
きかせることが出来ないからです。

 

筋トレを始めたばかりのほとんどの人は
筋トレの回数ばかりに気をとられて、
筋トレの姿勢を気にしない人が多く見られます。

 

腕立て伏せを例にすると、

 

正しい腕立て伏せの姿勢はこちらで、

 

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間違った腕立て伏せの姿勢はこちらになります。

 

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筋トレに回数も大事ですが、
それは正しい姿勢で筋トレを行った場合に限ります。

 

何でも良いから回数だけやれば良い筋トレは、
効果が出ないばかりか、怪我をする恐れもあります。

 

逆に言いますと、正しい姿勢で筋トレを行えば、
回数は少なくても効果は絶大です。

 

最後は、

動きはゆっくりスロートレーニング

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画像を見て分かるように、
すべての筋トレ動作をゆっくり行う事によって、
自分の体重だけという軽めの負荷でも、
重いバーベルを持ち上げた時と同じ効果が得られます。

 

このゆっくり行うスロートレーニングは、
ゆっくりとした動作で行う事で、
筋肉が緊張した状態を保ちます。

 

こうすると血流が制限されて酸素の供給が不足するので
筋肉は無酸素性代謝によって力を発揮します。

 

これは重いバーベルを持ち上げたような、
高い負荷をかけた状態と同じです。

 

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この状態になると筋肉は、
代謝性物質として乳酸などが蓄積されて、
その刺激が成長ホルモンなどの分泌を促し
筋肉は強くなります。

 

かんたんに言うとスロートレーニングをする事で
筋肉は、「激しい運動をした」と錯覚するのです。

 

さらにスロートレーニングは効果が絶大なだけでなく、
身体への負担も少なく怪我のリスクも低いので
30代、40代の人には最適のトレーニングです。

 

自分も実践しましたが、ハッキリ言ってキツイです。
自分の場合は腕立てが大体40回くらいできるのですが、
このスロートレーニングでは20回くらいしかできませんでした。

 

そして、このスロートレーニングを知ってからは、
ビールばかり飲んで出てたお腹もスッキリして、
40代の今でも、まるで20代の時のような
身体に変身する事が出来ました。

 

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そして、お腹が出ていたせいで、
はくことが出来なかったジーパンも
見事!はけるようになりました。

 

まさかまた20代の時のような身体を
手に入れる事が出来るとは思いませんでしたので
すごくうれしかったです。

 

身体が20代の頃のように若くなると、
自然と中身も若くなり色々とチャレンジしたくなります。

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何かを始めるのに年齢は関係ありません。

 

この先の未来を明るく創って行く為にも、
色んな事にチャレンジして後悔のない人生を
歩んでいきたいものです。

 

人生は一度きりです。

 

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