30代後悔しない人生の未来を創る喫茶店

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30代からのダイエットはただ体重を減らせばいいわけではない

ダイエットをするにあたって、あなたは何を基準にしますか?

 

おそらくほとんどの方は体重を基準にダイエットをすると思います。
しかし、体重しか気にしていないほとんどの方は、
ダイエットを失敗しているか、挫折している人が多いかと思います。

 

なぜなら、ダイエットの本質を理解していないからです。

 

ダイエットはただ痩せればいいという単純なモノではありません。
しかし、残念ながらほとんどの方がダイエットを、
ただ体重を減らすだけのものと勘違いしています。

 

これでは世の中にたくさんあるダイエット方法をいくら実践しても、
成功させるのはかなり厳しくなります。

 

ではダイエットを成功させるにはどうすれば良いのかというと、
人間の身体の仕組みを知ることがダイエットの成功につながります。

 

「なんか・・難しそうなんですけど」
と思うでしょうが、もう一度言います。

 

ダイエットを成功させるのは、
人間の身体の仕組みを知ることにあります。

 

カンタンに説明すると、人間の身体はどうすれば痩せるのか、
また逆にどうすれば太るのかを知れば良いだけのことです。

 

では行きましょう。

 

筋肉をつけると痩せやすい体質になる

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ダイエットと聞くと食事制限のイメージがありますが、
実は食事だけのダイエットは一時的には痩せることができますが、
その時だけしか痩せることができません。

 

カンタンに言いますと食事制限をしたダイエット方法は、
人間の欲求に反しますので必ずと言っていいほどリバウンドします。

 

さらに食事を減らすことで身体に栄養がいかないので筋肉量が減少します。
筋肉量が減ると身体の新陳代謝が悪くなるので痩せにくくなります。

 

一時的に体重が減ることはあるかと思いますが、
身体は健康的に痩せた感じではなくて、
正確にはやつれた感じになり老けて見えるようになります。

 

このようにダイエットとは、
ただ体重を減らせばいいというものではないことが分かったかと思います。

 

では健康的に痩せるにはどうしたら良いのかといいますと、
筋力トレーニングで筋肉量を増やし身体の新陳代謝を上げて
痩せやすい体質に変わることで身体がしまり健康的に痩せることができます。

 

これは、筋肉トレで身体がしまるので痩せて見えるということです。
さらに有酸素運動で追い込むとより高い効果が期待できます。

 

しかし、ここで気を付けておかなければいけないことがあります。
筋トレで筋肉をつけることで身体の体重は、
一時的に増えることがあると思いますが、焦ることはありません。

 

むしろ良い傾向にあります。
これは今まで身体についていた脂肪が筋肉に変わった証拠でもあります。

 

どういうことかというと、筋肉は脂肪よりも重たいので、
筋トレで体重が増えたということは脂肪が筋肉に変わったということになります。

 

ここで気を付けたいのが、あまり体重の数値ばかり追いかけないことです。
体重の数値のみに捕らわれていると身体の本質が分からなくなってきます。

 

要するに筋肉が脂肪に変わっただけでも体重は減りますが
見た目的にはさらに太ったように見えることもあります。

 

体重の数値は一つの目安にはなるかと思いますが、
あまり気にせずに見た目を気を付けるようにしましょう。

 

夜更かしは肥満のもと

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今の現代人によくある夜更かし。
夜更かしをすると当然睡眠不足になるわけですが、
実は、睡眠不足はダイエットと深く関わりがあります。

 

深く関わりがあるのにも関わらず、
睡眠は意外と軽視される傾向にあります。

 

では、睡眠はダイエットとどのような関わりがあるのかというと
睡眠は身体の体脂肪の燃焼に影響します。

 

睡眠は生活習慣の一部で、
睡眠は疲労やストレスの蓄積にも影響し、
さらに筋肉の強化や脂肪の分解に関係する
成長ホルモンの分泌を減少させると言われています。

 

成長ホルモンの分泌が減少すると、
疲れやすさ・スタミナ低下・集中力低下・気力低下・認知機能低下・
うつ状態・性欲低下などと同時に、骨密度の減少・筋肉量の減少・
内臓脂肪の蓄積という悪い症状が身体にでてきます。

 

このように睡眠はダイエットにとっても身体にとっても、
とても重要なことなので早く寝るように心がけましょう。

 

お風呂の湯船につかると痩せやすくなり美肌効果も高まる

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お風呂って気持ちが良いものですよね。

 

自分なんかは昔っからお風呂が大好きで銭湯でも
何時間でも湯船に浸かりのぼせたこともあります。

 

そのくらい自分は、お風呂が大好きなのですが、
最近ではよくシャワーで済ます方の方が多いように感じます。

 

シャワーもたまにならいいのですが、毎日ずっとシャワーだけだと
身体に色んな弊害が出てくる可能性があります。

 

まず、疲れがとれません。

 

さらには、身体が中まで温まらないので血液の循環が悪くなり、
新陳代謝の低下を招く恐れもあります。

 

また、シャワーだとお肌の毛穴が開かないので、
毛穴に汚れがつまりやすくなりお肌が汚くなることもあります。

 

ですので毎日とまでは言いませんが、
週に4回以上はゆっくりとお風呂に浸かるようにすると
身体も精神的にもリラックスでき痩身効果も期待できると思います。

 

ぜひ湯船に浸かり、ゆっくりと試してみてください。

 

参考にしてみて下さい。↓  ↓  ↓
「キレイ痩せダイエット!10人の成功エピソード」

 

30代からでも目指せる効率的に細マッチョになる方法

 

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